7 Tipps gegen Jetlag

Wer häufig auf Geschäftsreise geht, kennt das Problem bereits: Bei größeren Zeitunterschieden schlägt der fiese Jetlag zu. Sie sollten die Zeitverschiebung auf keinen Fall unterschätzen, denn sie stellt für den Körper, aber auch für Ihre mentale Leistungsfähigkeit auf der Geschäftsreise eine große Herausforderung dar. Im Folgenden erhalten Sie daher sieben Jetlag Tipps, die Ihnen dabei helfen, die Geschäftsreise ohne Jetlag zu überstehen.

Tipp Nr. 1: Früh an den neuen Rhythmus gewöhnen

Um zu vermeiden, dass Sie jeden Morgen um 3 Uhr aufwachen oder auch um Mitternacht noch hellwach sind, sollten Sie sich so früh wie möglich an die neue Zeit gewöhnen. So minimieren Sie die Dauer des Jetlags. Dazu gehört, dass Sie schon im Flugzeug Ihre Uhr auf die Ortszeit der Destination umstellen sollten. Versuchen Sie, im Flieger ein wenig zu schlafen. Zusätzlich ist es hilfreich, sich schon vor dem Abflug an die Zeit der Destination zu gewöhnen. Stellen Sie beispielsweise Ihre Armbanduhr so ein, dass Sie schon mehrere Tage vor der Reise wissen, wie spät es am Zielort ist. Indem Sie jeden Tag eine Stunde später oder früher schlafen gehen, bereiten Sie Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus langsam auf die Umstellung vor.

Tipp Nr. 2: Bereits im Flugzeug intelligent schlafen

Auch die Besatzung eines Flugzeuges kämpft mit dem Jetlag. Da es aber zu ihrem Berufsalltag gehört, können Sie davon ausgehen, dass Stewardessen besonders gut mit dieser Herausforderung umgehen. Orientieren Sie sich daher an den Flugbegleitern und schlafen Sie, wenn diese schlafen. Achten Sie auch darauf, wie das Licht in der Kabine ist. Denn dieses hilft Ihnen zusätzlich dabei, von Anfang den Jetlag zu vermeiden, indem Sie Ihren Schlafrhythmus umstellen. Häufig macht der Kapitän zu Flugbeginn eine Ansage, der Sie entnehmen können, ab wann das Licht gedimmt wird. In dieser Zeit wird für alle Fluggäste die Nacht simuliert. Außerdem erhalten Sie die Mahlzeiten an Bord so, dass Sie bei Ankunft bereits mental auf die richtige Zeit eingestellt sind. Auch, wenn es nur ein paar Stunden sind: Schlafen Sie an Bord!

Tipp Nr. 3: Die Jetlag Dauer durch die Sonne verkürzen

Die meisten Destinationen für entfernte Geschäftsreisen weisen viel Sonne auf. Diese hilft Ihnen auf natürliche Weise dabei, direkt in den Tagesrhythmus der Destination einzusteigen. Unternehmen Sie nach Ihrer Ankunft zum Beispiel eine Spaziergang. So kommen Sie langsam an, bewegen sich nach dem langen Flug und tanken Vitamin D auf. Sobald es langsam dunkel wird, ist es Zeit, ins Bett zu gehen. Versuchen Sie, in etwa Ihre normale Schlafensgehenszeit zu treffen, aber dabei bereits die lokale Zeit zu nutzen. So müssen Sie eventuell etwas früher schlafen gehen oder bis spät in die (gefühlte) Nacht wachbleiben, können dann aber ausschlafen und sind schon am nächsten Morgen fit!

Tipp Nr. 4: Auf Schlafmittel verzichten

Viele Geschäftsreisende versuchen, durch Schlafmittel ihren Schlaf-Wach-Rhythmus künstlich zu steuern. Auch Melatonin ist eine beliebte Variante. Aber Sie sollten nach Möglichkeit auf beide Hilfsmittel verzichten, da diese den Organismus noch zusätzlich durcheinander bringen. Sie laufen damit auch Gefahr, beim Geschäftstreffen noch müde zu sein. Besser ist es, natürliche Einschlafhilfen zu nutzen. Gerade bei langen Flügen hilft die Crew Ihnen dabei, indem sie Schlafmasken und bequeme Socken sowie Decken verteilt. Nehmen Sie zusätzlich ein Nackenkissen und entspannende Musik mit und versuchen Sie es mit ein paar Atemübungen.

Tipp Nr. 5: Den Körper durch Ernährung und Flüssigkeit unterstützen

Jetlag bei Flug ins Ausland. Jetlag vermeiden.Jetlag bei Flug ins Ausland. Jetlag vermeiden.Schon im Flugzeug und auch direkt nach der Ankunft ist es wichtig, dass Sie Ihren eigenen Körper dabei unterstützen, mit den Reisestrapazen so gut wie möglich umzugehen. Dazu gehört, dass Sie an Bord viel Wasser und Saft trinken, um zu vermeiden, dass Sie austrocknen. Denn Wassermangel macht zusätzlich müde und kann sogar Kopfschmerzen verursachen. Nehmen Sie leichte Snacks zu sich – selbst dann, wenn Ihnen aufgrund von Flugangst ein wenig mulmig zumute sein sollte. Kommen Sie dabei nicht in Versuchung, landestypische Kost zu versuchen, da diese häufig sehr scharf ist und Ihre Verdauung durcheinander bringt. Erst nach dem Meeting sollten Sie derartige Experimente wagen.

Tipp Nr. 6: Einen Tag mehr einplanen

Sicherlich hat Ihr Arbeitgeber Verständnis dafür, dass eine lange Reise ihren Preis hat. Dazu gehört auch, dass Sie idealerweise schon einen Tag vor dem Meeting ankommen und nach der Rückkehr in Deutschland nicht direkt zurück ins Büro müssen. Beantragen Sie also im Zweifelsfall lieber etwas mehr Zeit für die Geschäftsreise, um die besten Leistungen bringen zu können. Außerdem schonen Sie so Ihren Körper. Außerdem ist es eine gute Idee, die Geschäftsreise mit einem Urlaub zu verknüpfen. Bleiben Sie noch länger vor Ort, um die Destination zu genießen und sich zu entspannen. So spielt auch der Jetlag keine große Rolle!

Tipp Nr. 7: Den „doppelten Jetlag“ vermeiden

Wenn Sie nur eine kurze Reise planen, besteht die Gefahr, dass Sie vor Ort Jetlag bekommen, aber auch bei Ihrer Rückkehr nach Deutschland keinen Rhythmus mehr haben. Um direkt nach der Geschäftsreise wieder einsatzfähig zu sein, sollten Sie die eine kurze Nacht in Kauf nehmen und bei Ihrem deutschen Schlaf-Wach-Rhythmus bleiben. Nutzen Sie die Zeit im Flugzeug, um sich auszuruhen. Je nach Richtung der Reise ist es deutlich schwieriger, nach Ihrer Rückkehr den Jetlag zu bekämpfen. Besonders leicht können Sie den doppelten Jetlag bei einer Reise gen Westen vermeiden. Die Faustregel lautet folgendermaßen:

  • Flüge in den Osten (etwa nach China oder Japan) verlangen dem Körper mehr ab, da sie den Tag verkürzen
  • Flüge in den Westen (zum Beispiel in die USA oder nach Südamerika) sind hingegen leichter zu bewältigen

Nach der Rückkehr sieht es allerdings umgekehrt aus. Wenn Sie also aus dem Westen wieder zurück nach Deutschland (in den Osten) fliegen, brauchen Sie mehr Zeit, um sich umzustellen. Es ist einfacher, aus einem östlichen Land zurückzukehren. Legen Sie auch Kurzreisen nach Möglichkeit so, dass Sie an einem Wochenende zurück in Deutschland ankommen. So können Sie sich ausruhen und den Jetlag bekämpfen oder einfach ausschlafen.

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